Calculadora de FTP y zonas de potencia
Calcula tu FTP a partir de un test de 20 u 8 minutos, y tus 6 zonas de entrenamiento de potencia en ciclismo.
¿Qué es el FTP?
El FTP (Functional Threshold Power) es, aproximadamente, la potencia máxima que puedes sostener en torno a una hora de esfuerzo continuo. Es el dato de referencia sobre el que se calculan las zonas de entrenamiento de potencia en ciclismo — de forma parecida a como el ritmo de 10K sirve de referencia en running.
Cómo estimarlo sin un test de una hora
Mantener un esfuerzo máximo real durante una hora completa es muy exigente y poco práctico como test habitual. Por eso se usan protocolos más cortos y se aplica un factor de corrección:
- Test de 20 minutos (el más habitual): calienta bien, haz 20 minutos al máximo esfuerzo que puedas sostener, y multiplica la potencia media por 0,95.
- Test de 8 minutos: mismo principio con un esfuerzo más corto e intenso, multiplicando por 0,90.
Estos son protocolos ampliamente usados (popularizados por Hunter Allen y Andrew Coggan), pero siguen siendo una estimación: tu FTP real puede variar según el día, la fatiga acumulada y las condiciones del test.
Las 6 zonas de potencia (modelo de Coggan)
Una vez tienes tu FTP, las zonas se calculan como un porcentaje de ese valor: desde Z1 (recuperación, por debajo del 55%) hasta Z6 (esfuerzos anaeróbicos muy cortos, por encima del 120%). La Z2 (endurance, 56-75%) es, igual que en running, la base del volumen de entrenamiento.
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